As dicas para não passar mal nas festas

As festas de fim de ano estão chegando, e com elas vêm as tentações culinárias e a vontade de aproveitar cada momento. Mas como aproveitar sem culpa e sem prejudicar nossa saúde? A nutricionista Natália Massoca, do SanSaúde, traz orientações valiosas para manter o equilíbrio entre corpo e mente durante as celebrações.

1. Equilíbrio é a chave!

Natália enfatiza que o segredo para aproveitar as festas sem culpa é manter o equilíbrio. "Não adianta pensar que o mundo vai acabar em comida e sair exagerando", alerta. O consumo desenfreado pode trazer consequências a longo prazo, tanto para a saúde física quanto emocional. Ela sugere que, em vez de ceder às tentações, seja feita uma escolha consciente sobre o que comer, de modo a não comprometer o bem-estar.

2. Cuidados com dietas específicas

Pacientes com condições específicas, como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, ou intolerâncias alimentares, devem tomar cuidado redobrado durante as festas. "O importante é montar uma ceia ou um almoço equilibrado, considerando as necessidades de cada um", orienta Natália. Por exemplo:

Diabéticospodem optar por doces feitos com adoçantes naturais.Intolerantes à lactosepodem usar enzimas para ajudar na digestão ou escolher sobremesas sem leite.Pacientes com problemas intestinaisdevem evitar alimentos pesados como queijos e embutidos, que podem causar desconfortos digestivos.Além disso, a nutricionista recomenda seguir os mesmos cuidados alimentares que fazemos ao longo do ano, sem abrir exceções em excesso durante as festividades.

3. Atividade física é fundamental

Manter-se ativo também é essencial durante as festas. "Quem já pratica atividades físicas deve tentar manter a rotina mesmo nas viagens ou eventos familiares", sugere. Para quem vai viajar ou passar as festas na praia, uma caminhada ao ar livre ou brincadeiras com as crianças podem ser uma excelente forma de manter o corpo em movimento. Assim, você evita a inatividade e contribui para uma digestão melhor.

4. Hidratação é crucial!

O verão está chegando, e com ele o calor. "É muito fácil esquecer de beber água durante as festas e acabar substituindo por bebidas alcoólicas ou refrigerantes", alerta Natália. Manter a hidratação é fundamental para ajudar a eliminar toxinas do corpo, especialmente em épocas de calor. A nutricionista recomenda dar preferência a água e, se desejar algo saboroso, optar por sucos naturais feitos de frutas frescas. "Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso, pois eles podem dar falsa sensação de hidratação e prejudicar sua saúde", diz Natália.

5. Preferência por alimentos leves

Durante as festas, é importante dar preferência a alimentos mais leves e saudáveis. "Inclua mais verduras, legumes e frutas na sua mesa, elas são bem-vindas", sugere. É possível sim comer um doce ou uma sobremesa, mas sempre com moderação e respeitando suas necessidades alimentares. "Tudo pode, mas sem exageros", afirma Natália.

6. Diversão e saúde sempre juntos!

Por fim, a nutricionista lembra que as festas de fim de ano são momentos para celebrar, mas também para cuidar de nossa saúde. "A atividade física, a escolha dos alimentos certos e a hidratação são fundamentais para que você aproveite o momento com qualidade de vida", conclui.

Resumindo, a chave para as festas sem culpa é moderação! Com equilíbrio, atenção à saúde e um toque de diversão, é possível aproveitar as celebrações e ainda cuidar do corpo e da mente.